• Главная
  • 9-11 класс
  • Дыхательная гимнастика, как средство снятия мышечного и эмоционального напряжения

ПРОЙТИ МОНИТОРИНГ КАЧЕСТВА УСЛУГ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ, МЕТОДИЧЕСКОЙ И КОНСУЛЬТАТИВНОЙ ПОМОЩИ

Дыхательная гимнастика, как средство снятия мышечного и эмоционального напряжения

Дыхательная гимнастика, как средство снятия мышечного и эмоционального напряжения

Под воздействием психических нагрузок возникает напряжение. Поэтому очень важно научиться расслабляться и снимать мышечное, нервное и эмоциональное напряжение. Одним из естественных методов релаксации является правильное дыхание.

Дыхание – это основа жизни человека и других живых существ.

  • Сделать короткий, глубокий вдох, задержаться на 4 секунды, после медленно выдохнуть и снова сделать паузу на 4 секунды перед следующим вдохом. 
  • Сделать носом вдох в течение 2 секунд, задержать дыхание на 8 секунд, а затем медленно выпустить воздух через нос в течение 4 секунд.
  • Это упражнение помогает взбодриться и зарядиться энергией. Сделать медленный, глубокий вдох и быстрый, резкий выдох. Повторить.
  • На вдохе поднять брови (удивиться)- задержка дыхания - медленно опускать брови на выдохе.
  • Дыхательная релаксация – это простой и эффективный способ поддержания физического и психического здоровья.