Как справится со стрессом перед экзаменами

Создано: Вторник, 06 Сентябрь 2016 Опубликовано в категории: психологическое сопровождение образовательного процесса

Рекомендации психолога

Как справится со стрессом перед экзаменом?

(Рекомендации для выпускников.)

Педагог-психолог Назарова А.В.

Одним из самых сложных этапов школьного обучения является период подготовки к выпускным экзаменам, так как данный период относится к самым сильным стрессогенным факторам школьной жизни, вызывающим психическое напряжение у старшеклассников. Как научится психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей: 1) Необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. 2) Стоит научиться, никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. 3) Если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох - медленный выдох, глубокий вдох - медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность). 4) Если экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. 5) Используйте способы самовнушения. -Я спокоен и уверен в себе -Я смогу справиться с заданием -Я справлюсь 6) Важно понимать экзамен-это важный этап в Вашей жизни, но не последний! 7) В процессе непосредственной подготовки к экзамену задействуйте разные виды памяти: зрительную, слуховую, моторную. 8) Главное перед Экзаменами выспаться. В сутки необходимо спать не менее 8 часов. Питание должно быть 3-4х разовым, богатым витаминами 9) Занимайтесь физическими упражнениями. ( бег, гимнастика, плаванье, прогулки на свежем воздухе. Примите душ или ванную. Вода помогает снять напряжение. 10) Постарайтесь быть позитивными. Хорошо работает фраза –« Дело сложное, но я постараюсь и все получиться хорошо. 11) Используйте навыки аутотренинга: Можно посидеть в расслабленном состоянии и послушать спокойную музыку. 12) Организм, находящийся в состоянии стресса, очень нуждается в воде. За несколько недель до экзамена можно выпивать на один литр жидкости в день больше, чем обычно. Тогда организм легче переносит стресс. 13) Устраивайте короткие передышки во время подготовки к экзамену. 10-15 мин. 14) Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные средства 15) Перед экзаменами сконцентрируйтесь на успешном выполнении всех заданий - это поможет справиться с ситуацией. 16) Во время самого тестирования главное сосредоточиться!

Вложенный файл

Автор:

Назарова Анастасия Вячеславовна